Методические указания и практические рекомендации

1.              Во время выполнения первого движения обе кисти, одновременно с вращением предплечьями, разворачиваем вниз. Согнутые локти свободно провисают, плечи расслаблены.
2.              Во 2-м движении создайте образное представление, когда энергия, вслед за медленным опусканием рук, направляется вниз.
3.              3-е движение хотя и простое, но при возвращении ноги должен соблюдаться принцип: "незначительный подъем и незначительное опускание, [...]

Возвращение стопы в первоначальное положение

Медленно перенесите центр тяжести на правую ногу. Сначала над поверхностью поднимите пятку левой ноги, затем слегка приподнимите всю стопу и верните к правой стопе. Сначала на поверхность опустите переднюю часть левой стопы, затем поставьте всю стопу. Стопы должны располагаться друг возле друга и быть направлены вперед (строго на юг).
2.              Взгляд направлен вперед.
Таково конечное положение [...]

         Движение первое:
Разворот кистей и удерживание рук впереди.
Разверните кисти рук наружу, сами руки удерживайте впереди, локти должны свободно провисать, плечи свободно опущены.
2.              Взгляд направлен вперед.
         Движение второе:
Разведение рук и опускание вниз.
Медленно разверните руки в стороны и опустите в положение возле бедер, тело расслаблено, туловище удерживайте прямо, голова слегка приподнята.
2. 
            Взгляд направлен вперед.

Переход к дугообразному шагу

4.              При переходе к дугообразному шагу в сторону взгляд направляйте за правой рукой, когда же шаг выполнен, взгляд направлен на правую руку. Во время дугообразных движений руками вниз взгляд сначала контролирует движение правой рукой, когда же две руки поднимаются и выполняется обхват, взгляд вслед за поворотом головы влево, на уровне глаз, переводится вперед.

Переход в положение первоначального шага

2.              Переход в положение первоначального шага (3-е движение) выполните следующим образом: сначала незначительно разверните туловище влево, центр тяжести перенесите на левую ногу, верните правую ногу, туловище принимает вертикальное положение. Во время выполнения 4-го движения центр тяжести полностью перемещается на левую ногу; вначале пятку правой ноги приподнимите и разверните вовнутрь, затем легонечко приподнимите всю ногу [...]

&nbsp

1.              . В данной форме выполняется переход от обычного дугообразного шага к дугообразному шагу в сторону, а затем – возврат ноги в положение первоначального шага. При выполнении шага вправо учитываются следующие условия: втягивание носка левой ноги вовнутрь, поворот туловища вправо, отведение наружу носка правой ноги и перемещение центра тяжести с левой ноги на правую, [...]

Приседание на одной ноге и втягивание стопы

Выполните небольшой поворот влево, пока туловище не будет направлено на юг, центр тяжести медленно перенесите на левую ногу.
Сначала вовнутрь разверните переднюю часть правой стопы, затем приподнимите пятку правой ноги и разверните тоже вовнутрь.
2.              Одновременно начинайте дугообразное движение рук вниз и вовнутрь.
3.              Взглядом сопровождайте правую руку.
         Движение четвёртое:
Возврат стопы и обхват.
Перенесите центр тяжести на [...]

Скрещивание рук

         Движение первое:
Поворот туловища и втягивание стопы.
Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, перенесите вес тела на правую ногу. Выполните поворот туловища вправо, направление – на юг. Переднюю часть левой стопы разверните вовнутрь до направления на юг.
2.              Одновременно начинайте выполнять правой рукой дугообразное движение перед туловищем вправо.
3.              Взгляд направлен на правую [...]

Вращение кистями

В данной форме вращений кистями
перед грудью на
одно больше.
Во время вращения кистей плечи свободно опущены, локти чуть-чуть отведены наружу, руки удерживаются так, чтобы расстояние между ними составляло ширину плеч.
Одновременно с приседанием верните руки назад, согнув их в локтях, ладони и предплечья разверните вовнутрь, они должны быть направлены вниз. Когда руки возвращаются в положение перед грудью, ладони [...]

&nbsp

1.              Передвижение в данной форме аналогично "нажатию" в форме "Схватить воробья за хвост".
Поперечная ширина дугообразного шага не должна превышать 10 см. Слишком большая ширина шага приведет к напряжению пояснично-бедрового отдела и, как следствие, нарушит вертикальное положение и равновесие туловища. Соответствующая ширина дугообразного шага должна быть выбрана при выполнении "высокого" шага при "задержке" (форма 22).
2.  [...]