Конечное положение кисти

Правильное конечное положение кисти, толчковое движение руки, переход от промежуточного положения к конечному, когда основание кисти упирается вперед, подмышка "втянута", а локоть провисает, нужное ощущение продвигаемой вперед руки появляются после долгих тренировок. У начинающих изменение формы кисти при переходе от промежуточного к конечному положению может иметь следующие ошибки:
o             Слишком рано выгибается запястье, еще в [...]

Конечное положение

В конечном положении запястье выгнуто, ладонь раскрыта, пальцы разогнуты. Требования к положению всей левой руки и, кисти в частности, по достижению конечного положения аналогичны требованиям в форме "Поглаживание гривы дикой лошади". Только в конечном положении есть некоторое смещение вперед относительно бедра левой кистью. У начинающих рука обычно не доводится до положения перед коленом, а выполняет [...]

Вращение рук

3.              Что касается вращения рук, то в начале изучения на это обычно не обращается внимание. Только усвоив структуру движения, можно сосредоточиться на вращении руками, иначе движения будут, казаться застывшими и скованными и станет невозможно выполнить главное требование гимнастики тайцзицюань – "гибкость и естественность".
Рассмотрим для примера выполнение вращения руками в 1-ми 2-м движени формы "Обхват [...]

Методические указания и практические рекомендации

1.              Требования к дугообразному типу шага и последовательному движению вперед, которые выполняются в данной форме, аналогичны требованиям формы "Поглаживание гривы дикой лошади".
В данном случае необходимо указать на следующие моменты: первое, дугообразный шаг этой формы принадлежит к такому типу дугообразного шага, как "упрямый". Необходимо во избежание напряжения и искривления бедер, что влияет на стабильность стойки, [...]

Поворот туловища вместе с перемещением ноги

Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

         Движение третье:
Выполнение шага и сгибание локтя.
Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.
         Движение четвёртое:
Дугообразный шаг, толчок и обхват.
Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.
Таково конечное положение в форме "Обхват колена и "упрямый" шаг слева".

Обхват колена и "упрямый" шаг слева

         Движение первое:
Приседание назад и приподнимание стопы.
Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.
         Движение второе:

Обхват колена и "упрямый" шаг справа

         Движение первое:
Приседание назад и приподнимание стопы.

           
Согните правую ногу в колене, туловище верните назад, переместив центр тяжести на правую ногу. Левую ногу свободно выпрямите, носок левой ноги выпрямите и разверните слегка наружу, одновременно разворачивайте туловище слегка влево.
2.              При этом расслабьте руки и начинайте выполнять ими вращение и дугообразное [...]

Дугообразный шаг, толчок и обхват

Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед.
2.              Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните, правую – свободно выпрямите. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Центр тяжести переносится на левую ногу, поясница и бедра в этом положении расслаблены, туловище удерживается прямо.
3.              Одновременно из положения возле уха выполните правой рукой толчок вперед, пальцы [...]

Выполнение шага и сгибание локтя

Разверните туловище немного вправо.
2.              Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево вперед-левой ногой, свободно выпрямите ее и поставьте на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 30 см.
3.              Одновременно верните правую руку, сгибая ее в локте, [...]

Поворот туловища и возвращение ноги

           
Разверните туловище вправо.
2.              Вслед за поворотом туловища продолжайте опускать правую руку вниз. Выполняя движение возле бедра по дуге вправо назад-вверх, перемещайте правую руку до положения на уровне уха, ладонь руки направлена под углом вверх. Левую руку от левого бедра переведите вверх. Выполняя движение перед лицом, опишите левой рукой дугу вправо-вниз до положения перед правым [...]