Echauffement global - Echauffement spécifique - Assouplissement - Les Poom-See - Self-défense - Technique des coups de pieds - Compétitions

Les cours sont donnés les lundis et mardis de façon suivantes :

Echauffement global :

Durant ces deux jours de la semaine, je donne tout d’abord un échauffement global qui consiste à donner une accélération du rythme cardiaque, élévation de la température intérieure, sudation, diminution des risques de blessures musculaires ou articulaires, etc. Ce sont généralement des mouvements que l’on retrouve dans la préparation à l’exercice de n’importe quel sport.

Echauffement spécifique :

Assouplissement pour les coups de pieds, musculation et renforcement de certains muscles des bras (pour les coups de poings), travail de la détente (pour des techniques sautées), endurance (pour la compétition), etc. Il s’agit ici des exercices propres à l’entraînement du taekwondo, afin de renforcer et de faciliter ses techniques. La pratique spécifique vient toujours après la partie globale et peut même ponctuer certains moments du cours. L’échauffement terminé, l’entraînement commence : tout exercice commencera et finira par une position préparatoire « JOUN-BI » (être droit les bras tendus devant soi niveau ceinture).

Assouplissement :

Cela consiste à assouplir toutes les parties du corps en faisant des étirements des muscles. Nous pratiquons tout particulièrement la souplesse des hanches, des jambes ainsi que celle du tronc.

Les Poom-See (bases) :

Les poom-see sont une suite de coups de poings, de pieds ainsi que de blocages. Ils sont réalisés dans un ordre bien précis, cela face à un ou plusieurs adversaires imaginaires pouvant venir de directions différentes.

Durant de nombreuses années les poom-see furent le seul moyen que les maîtres possédaient pour transmettre leur art à leurs élèves. La pratique de ceux-ci permet d’améliorer la force, la respiration, l’équilibre et la coordination des mouvements. Grâce à la répétition de la pratique des poom-see (des milliers de fois), l’élève découvrira l’esprit du Taekwondo.

Huits poom-see sont nécessaires afin d’obtenir le grade de ceinture noire. Ils sont étudiés les uns après les autres et correspondent chacun à un grade bien précis. Le poom-see suivant ne sera appris qu’à condition d’avoir assimiler le précédent. L’élève doit apprendre les poom-see un à un et ne doit en aucun cas apprendre le suivant sans en avoir maîtriser le précédent. Chacun des poom-see a son propre caractère et sa particularité.

Self-défense :

Le Hapkido est un art martial coréen basé sur des clés et des projections particulièrement douloureuses, visant à contrôler un adversaire sans le blesser. Poussées à l’extrême, ces techniques peuvent cependant se révéler très dangereuses et par exemple briser les membres, faire chuter très violemment, provoquer une syncope, etc. Par ailleurs, le Hapkido comprend des coups de pieds qu’ils lui sont particuliers.

L’apprentissage de cet art est extrêmement difficile du fait de la haute technicité qu’il requiert. De plus, de très nombreuses répétitions sont nécessaires avant de rendre l’application pratique possible.

Le Hapkido, particulièrement indiqué pour le travail du corps à corps, exige en fait sang froid et automatisme. En Taekwondo, à partir d’un haut niveau (ceinture noire 1° Dan), il convient d’étendre son bagage technique : connaissant les coups portés par les pieds et les poings, autrement dit connaissant surtout des techniques utilisables à longues distances, le pratiquant se perfectionnera dans les techniques de contrôles des articulations, de projections.

Le cours se terminera par un moment de relaxation.

Les mercredis et vendredis :

L’échauffement est idem aux deux autres jours.

Technique des coups de pieds :

De tous les arts martiaux, le Taekwondo est celui le plus spécialisé dans le travail des jambes.

Quels sont les principes de coups de pieds dans l’art martial coréen ?

Tout d’abord la position de départ est une position haute (la plupart du temps Ap Seughi) qui permet mobilité et rapidité. Par ailleurs, on prend bien soin d’armer au maximum (surtout en techniques de bases) son coup de pied, afin que la jambe en se dépliant ait le maximum de course et donc de puissance en vue d’avoir la plus grande allonge possible, la hanche est engagée complètement ; ce qui a pour conséquence de favoriser les enchaînements utilisant beaucoup les techniques retournées. Il est vrai que c’est plus facile après un coup de pied donné, hanche engagée, de « se laisser emporter » par le mouvement et de poursuivre par une technique retournée. Grâce à cela, on aboutit à des combinaisons très spectaculaires, d’autant que le Taekwondo, sans négliger pour autant les techniques au corps, affectionne tout particulièrement les attaques données au niveau du visage. Il nous est impossible de mentionner toutes les techniques de jambes existantes,
tant il y en a.

Compétitions :

Quel mauvais enseignement que celui qui condamnerait la compétition en demandant de se réfugier dans un travail technique sans applications crédibles.

Certes, la compétition n’est pas le combat réel, néanmoins, cet à notre sens une étape indispensable, un échelon essentiel dans la progression personnelle de tout un chacun. Afin de pratiquer les compétitions chaque élève se munit d’un casque, d’un plastron, protège avant bras, protèges tibias et coquilles (pour les garçons). Nous travaillons avec un adversaire les techniques de compétitions.

Donc les pratiquants apprennent à enchaîner les coups de pieds afin de marquer des points lors de compétition. Ces dernières servent à développer des sensations avec protections, de lutter contre le stress et de gérer sa respiration.

Les séances sont différentes à chaque entraînement tout en respectant un ordre bien défini des cours.